Желите да смршате – зашто вежбање вероватно неће помоћи

Као лекар спортске медицине, доктор Џордан Мецл проводи дане лечећи повреде, проучава перформансе и помаже својим пацијентима да се крећу. Преписује вежбање за здравље и дубоко верује у његову моћ, јер предности су огромне. Вежбање смањује кардиоваскуларни ризик, побољшава контролу шећера у крви, јача кости, чува когнитивне функције и смањује ризик од депресије, рака и ране смрти.

Али постоји једно подручје, додаје доктор, где вежбање често не успева: губитак тежине.

У тексту за Вашингтон пост, др Мецл наводи пример пацијенткиње у педесетим годинама која му се обратила крајње фрустрирана. Ходала је већину дана, имала тренинге снаге два пута недељно и придржавала се пажљиве дијете. Па ипак, њена тежина се једва померила.

Поставила му је питање које често има прилику да чује: „Која је поента вежбања ако се вага не помера?“ Иронија је била у томе што су се скоро сви параметри важни за њено здрављео побољшали. Проблем је био у томе што је била условљена да пажњу усмери на погрешан број.

Зашто вежбање не помаже у губитку тежине

У култури која теретану третира као машину за сагоревање калорија, многи људи очекују да ће им вежбање смањити обим струка. Када се то не деси, следи фрустрација. Истина је да су наша очекивања погрешна, напомиње др Менцл.

Велике студије показују да само вежбање обично доводи до скромног губитка тежине, често само неколико килограма током шест месеци. То је зато што ће наше тело „кориговати“ додатну активност повећавањем апетита или смањењем сагоревања калорија за друге телесне функције.

У рандомизованом испитивању из 2024. године које је укључивало одрасле особе средњих година које су имале прекомерну тежину, учесници којима је додељено редовно вежбање без промене исхране побољшали су кондицију и метаболичке маркере, али су изгубили мало тежине.

Како старимо, изазов расте. Метаболизам у мировању се успорава и тело постаје ефикасније у очувању енергије. На ово утичу различити фактори, укључујући саркопенију повезану са старењем, или губитак мишића са старењем. Морамо вежбати дуже или интензивније – до те мере да то може постати нереално – да бисмо постигли калоријски дефицит довољно значајан за губитак тежине.

То не значи да вежбање не успева. Оно бриљантно успева. Једноставно смо тражили од њега да ради погрешан посао, напомиње доктор.

Доказане здравствене користи вежбања

Вежбање блиста када је у питању метаболичко здравље. Побољшава осетљивост на инсулин и смањује висцералне масти, врсту телесне масти која се налази дубоко у абдомену и повезана је са срчаним обољењима и дијабетесом типа 2. Ове користи се често јављају чак и када телесна тежина остане иста.

Недавна истраживања показују да кратки налети кретања уграђени у свакодневни живот, „грицкалице за вежбање“, доводе до значајног смањења ризика од болести, чак и у малим дозама.

Вежбање чини људе здравијим чак и када их не чини мршавијима. У ствари, људи који су у форми статистички гледано живе дуже од оних који нису у форми, без обзира на њихову телесну тежину.

Ова разлика је важна у доба ГЛП-1 лекова и других лекова за мршављење. За многе, ови третмани чине губитак тежине лакшим него икад. Променили су једначину мршављења за хиљаде пацијената. Али сам губитак тежине није здравље.

Брз губитак тежине изазван лековима може носити скривене трошкове, укључујући губитак мишића. Мишићи су кључни за мобилност, контролу глукозе и здрав дуговечност. Губитак мишића уз смањење телесне тежине може побољшати тежину, али оставља људе мање отпорним.

Боље које кило вишка, него неактивност

Зато савети др Џордана Мецла често изненађују пацијенте. Тврди да радије воли да види некога ко је благо гојазан и физички активан него мршавог и неактивног. Први обично имају бољу кондицију, јаче кости, више мишића и већу заштиту од болести. Други могу изгледати здраво, али често носе скривене ризике.

Ако је циљ дугорочно здравље, дајте приоритет кретању и мишићима, а не само тежини, наглашава доктор. Више ходајте. Дижите тегове. Пењите се степеницама. Носите намирнице. Уградите вежбе снаге у свакодневни живот. Користите вежбање као алат за здраву дуговечност, а не као самостално средство за мршављење.

„Деценијама смо изједначавали мршавост са здрављем. Време је да то променимо. Доследно кретање може, а и не мора да промени вашу тежину, али увек побољшава здравље. То је исход који је заиста важан“, закључује доктор Менцл.