петак, 24.01.2025, 22:00 -> 22:01
Извор: РТС, Healthline, NY Post
Лагана вечера сагорева калорије, смањује број килограма и чува органе за варење
За добро здравље важна је правилна исхрана, јер наше тело непрестано ради, као и срце које куца 24 сата.
Правилна исхрана је основа здравља, а здравље је основа за добар метаболизам. Због тога је време вечере важно, као и намирнице које увече уносимо.
За добар и квалитетан сан такође је важно шта и када вечерамо, јер се тако чувају органи за варење. Како одмиче ноћ, пробава је све слабија, па је препорука лекара да се касне и калоричне вечере избегавају.
Такође је важно напоменути да је избалансиран оброк у вечерњим сатима важан за наше здравље.
Лагана вечера – добар сан, губитак килограма
Стручњаци сугеришу да вечерњи оброк треба да буде од 17 до 19 часова. Јер нам омогућава да се ускладимо са циркадијанским ритмом нашег тела, који утиче на метаболичке процесе у телу.
„Ако касно вечерамо, већи је ризик од гојазности”, рекла је Тара Шмит, дијететичарка.
Студија из 2022. објављена у часопису Cell Metabolic открила је да су људи који су вечерали око 17 сати сагорели више калорија од оних који су вечерали касније.
„Такође је препорука да се вечера око четири сата пре одласка у кревет, јер тада имате времена за лагану шетњу. Тиме се постиже нижи ниво шећера у крви, који се повећава током узимања оброка”, истакла је дијететичарка.
Вечера после 21 сат изазива горушицу или рефлукс киселине. Како је наведено у студијама из 2023. године, људи који касно вечерају имају око 28 одсто већу могућност за настанак можданог удара.
Учесници студије који су вечерали после 20 часова имали су веће шансе да добију мождани удар или пролазни исхемијски напад, у коме је проток крви у мозгу привремено прекинут.
Иначе, намирнице које су богате мастима, зачинима, кофеином изазивају проблеме са пробавом, а испитаници у студији тврде да им је било тешко и да утону у сан.
Коментари