Школа почиње пре првог звона – како децу вратити у ритам

Повратак у школске клупе за многе породице представља велики изазов. Да би овај прелаз протекао са што мање стреса и уз успостављање здравог ритма, важно је да се са припремама почне на време, каже начелница Центра за промоцију здравља Института за јавно здравље Србије "Др Милан Јовановић Батут" др Јелена Гудељ Ракић у емисији Првог програма Радио Београда "Јутро је".

Према њеним речима, идеално време за увођење школског ритма јесте недељу дана или две недеље пред почетак наставе.

"Најбоље би било да, рецимо, десетак дана, две недеље пре почетка школске године већ почињемо да, поготово ове мале школарце, уводимо у тај неки школски ритам, да им нудимо оброке у време које се некако поклапа са временом када ће они одлазити у школу или се враћати из ње“, наводи др Гудељ Ракић.

Зашто су сан и доручак пресудни за учење

Говорећи о значају квалитетног сна, др Гудељ Ракић истиче да се током ноћи мозак и тело одмарају, што је посебно важно за децу у периоду интензивног раста и развоја.

"Сан пре поноћи много боље обнавља организам, односно много нас лакше и боље уводи у ту дубоку фазу сна", објашњава она и додаје да плаво светло екрана сат или два пред спавање разбуђује мозак и отежава успављивање, што сутрадан доводи до раздражљивости и слабије концентрације.

Када је реч о исхрани, подаци Института "Батут" из 2022. године показују да скоро 10 одсто ученика у Србији (узраста 11, 13 и 15 година) уопште не доручкује током радне недеље.

"Та прва две часа у школи они практично спавају. Тело је гладно, мозак не може да запамти, мозак ради на храну, потребно му је гориво, тако да је то веома важно", истиче др Гудељ Ракић упозоравајући да прескакање доручка краткорочно утиче на пажњу, а дугорочно носи ризик од прекомерне телесне тежине.

Шта треба да садржи здрава школска ужина

Као најбољи напитак за децу докторка препоручује воду, која се мора пити више пута дневно, најбоље између оброка.

Када је у питању храна, саветује се избегавање индустријски прерађених намирница попут филованих кроасана, грицкалица, кекса и крекера.

"Сендвич који се носи од куће може бити и треба да буде, у ствари, најбоља и најквалитетнија ужина уз воћку... Исецкана или цела јабука, банана или било које друго воће спаковано у кутију може бити одлична ужина за школски дан", наглашава начелница Центра за промоцију здравља.

Вршњачка подршка и важност личног примера

Говорећи о социо-психолошком аспекту, др Гудељ Ракић наглашава да је деци, посебно при поласку у школу или промени средине, изузетно важно да буду прихваћена и да имају подршку вршњака.

Истраживања показују да се дечаци више друже и граде подршку кроз спорт и физичку активност, док девојчице социјалну мрежу граде на другачије начине.

Подршка је кључна за самопоуздање, успех у школи и превенцију проблема попут повучености или изостајања са наставе.

На крају, стручњаци поручују да је лични пример родитеља пресудан. Деца лакше усвајају здраве навике уколико виде да се и одрасли придржавају истих правила – од заједничког доручка до одлагања екрана у вечерњим часовима.