Заборавите идеал витких ногу – снажније бутине могу да значе дужи живот

У многим културама, витке ноге се дуго сматрају једним од кључних стандарда лепоте. Неуспех у испуњавању ових специфичних очекивања може створити осећај неадекватности. Међутим, све већи број научних доказа указује да је критика усмерена на „дебеле" бутине не само неправедна, већ и погрешна. Штавише, снажније бутине могу бити повезане са дужим и здравијим животом.

Мишићна маса као кључ дуговечности

Иако се може чинити противречним, подаци су убедљиви. Велика мета-анализа објављена 2020. године у часопису British Medical Journal, која је обухватила податке више од два и по милиона људи, открила је јасну везу.

Према том истраживању, свако повећање обима бутина од пет центиметара повезано је са смањењем ризика од превремене смрти из било ког разлога за чак 18 одсто. Насупрот томе, повећање обима струка за 10 центиметара повезано је са 11 одсто већим ризиком.

Стручњаци наглашавају да кључ није у масном ткиву, већ у мишићима.

„Мишићи су једно од три главна ткива у бутинама, и постоје чврсти докази који повезују већу мишићну масу са бољим здрављем и дуговечношћу", каже Клер Стивс, професорка на Кингс колеџу у Лондону.

Већа мишићна маса помаже телу да ефикасније регулише ниво шећера у крви, чиме се смањује ризик од развоја дијабетеса типа два, срчаних обољења и других хроничних болести. То потврђују и раније студије које су тање бутине директно повезале са већом стопом смртности.

Снага ногу за здрав мозак и имунитет

Предности снажних ногу протежу се далеко изван превенције метаболичких болести. Оне су фундаменталне за одржавање мобилности и независности у старијем добу.

„Мишићи квадрицепса су апсолутно неопходни за обављање свакодневних активности како старимо. Они су ти који нам омогућавају да устанемо са столице и ходамо", објашњава докторка Стивс.

Губитак мишићне масе повезан са старењем, стање познато као саркопенија, представља озбиљан ризик за старије особе јер води ка слабости и повећаном ризику од падова.

Изненађујуће, снага наших ногу директно је повезана и са тим колико добро наш мозак функционише у старости. Студија спроведена на више од 300 парова близанаца открила је да је онај близанац који је на почетку истраживања имао јаче ноге, десет година касније показао боље когнитивне способности и очуванију структуру мозга.

Научници верују да је разлог у томе што активни мишићи производе специфичне хемијске супстанце које могу дасмање упалне процесе и заштитити неуронске мреже у мозгу.

Имуни систем такође има користи, јер су истраживања показала да старији људи који редовно вежбају имају имунитет упоредив са оним код двадесетогодишњака.

Како ојачати бутине: фокус на снагу, не на величину

Фитнес тренерка Елизабет Дејвис саветује промену перспективе. Уместо фокусирања на промену величине бутина, требало би се усредсредити на њихову функционалност и снагу.

„Ако сте годинама желели да ваше бутине буду другачијег облика, време је да напустите ту идеју. Уместо тога, концентришите се на оно што оне могу да ураде за вас", истиче Дејвисова и наглашава да бутине могу бити снажне без обзира на то да ли су мале или велике, а тај приступ има и научну основу.

Према њеним речима, тренинг са оптерећењем је најбољи начин за повећање снаге. Дизање тегова не само да јача мишиће, већ и побољшава густину костију, што помаже у превенцији остеопорозе.

За почетак, Дејвис предлаже вежбе за ноге два до три пута недељно. „Најважније је да разумете сопствене способности и да постепено повећавате изазов", саветује инструкторка. Доследност је кључ, чак и ако вежбање није увек омиљена активност.

Нису све масти исте: улога масног ткива

Важно је разумети да нису све телесне масти једнако штетне. Поткожна маст на бутинама и куковима је значајно мање опасна од висцералне масти, која се накупља око органа у стомаку. Како објашњава докторка Стивс, висцерална маст може бити много проблематичнија, јер повећава ризик од дијабетеса типа два, срчаних болести и обољења јетре.

Истраживања чак указују да масноћа наталожена на доњем делу тела може да пружи одређени вид заштите, јер њене ћелије ефикасно „заробљавају" штетне масне киселине из крвотока.

Поред мишића и масти, треће важно ткиво у бутинама су кости. Како старимо, одржавање снажних костију постаје подједнако важно као и одржавање мишића, а тренинг са оптерећењем позитивно утиче на оба аспекта здравља.