Пробајте ове неочекиване технике ходања да бисте смањили бол у колену и стопалима

Упркос томе што сви знамо да је вежбање добро за нас, бол и нелагодност су међу водећим разлозима да људи избегавају физичку активност.

Др Милица Мекдауел, физиотерапеуткиња и коауторка књиге Ходајте: Ваш живот зависи од тога (Walk: Your Life Depends On It), каже да постоје две једноставне, мада помало необичне, технике ходања које можете користити да бисте смањили бол и нелагодност у доњем делу тела.

Како корак уназад може помоћи многима да крену унапред

Реч је о ходању уназад и ходање босих стопала.

„Ходање уназад може бити веома корисно за оне које муче болови у колену. Људи који имају болове у колену често имају слабе мишиће квадрицепса или трупа. Ходање уназад мења образац рада мишића, наглашавајући ове слабије мишићне групе“, објашњава др Милица Мекдауел.

Према њеним речима, физиотерапеути често пацијенте са боловима у колену поставе на траку за трчање где им дају задатак да неколико минута ходају уназад.

„Можете се придржавати, може да се контролише темпо и безбедно је. Затим се враћамо на ходање унапред“, открива др Мекдауел.

Ова пракса гради снагу у областима у којима су мишићи раније били слаби, регулишући баланс тела како би му помогло да функционише без бола. Међутим, важно је да се то ради у безбедном, контролисаном окружењу, као што је трака за трчање или стаза за трчање.

Да бисте се заштитили од болова у колену или смањили постојеће, др Макдауел предлаже да у своје редовне шетње убаците мало ходања уназад.

„Ако идете у 20-минутну шетњу, можете покушати да два или три минута ходате уназад“, саветује др Мекдауел.

За оне који пате од болова у пети или петног трна, др Макдауел предлаже сличну једноставну и приступачну технику: „Још једна ствар која изненађује људе јесте да, ако имате проблеме са петним трном или боловима у пети, ходање босих ногу може бити веома корисно“.

„То можда звучи ужасно нелогично – боли ме стопало, зар не би требало да носим огромну ципелу са јастучићима? Али оно што је занимљиво у вези са истраживањима у овој области јесте да, ако ходамо боси, мекше газимо. Људи који имају проблеме са петом се често грубо дочекују на подлогу и будући да им је стопало у уској обући, мишићи стопала не раде. Ако мишићи не раде, ткива се преоптерећују и то се претвара у страшну упалу стопала“, објашњава докторка.

Др Макдауел каже да се истраживање у овој области фокусира на људе који ходају по меким површинама као што је трава. Ако желите да испробате да ходате босоноги, докторка препоручује да потражите место које је безбедно и удобно за ваша стопала.