Креатин и здравље мозга: Како овај суплемент може да утиче на памћење и концентрацију

Креатин је годинама познат као један од најпопуларнијих суплемената у свету спорта, пре свега због утицаја на снагу и опоравак мишића. То је органска киселина коју тело природно производи у јетри и бубрезима. Међутим, све већи број истраживања указује да ова супстанца може имати значајну улогу и у очувању здравља мозга, побољшању памћења, концентрације и менталне издржљивости.

Недостатак креатина у организму може настати због начина исхране, биолошких фактора, нивоа физичке активности или ретких генетских поремећаја. С обзиром на то да тело самостално производи око 50% потребне количине, остатак мора доћи споља или кроз суплементацију.

Мозак је један од органа који троши највише енергије у организму. Иако чини свега око два одсто телесне масе, користи приближно 20 одсто укупне енергије тела. Креатин помаже у производњи АТП-а, основног извора енергије за ћелије, што је важно и за правилно функционисање можданих ћелија.

Подршка памћењу, фокусу и менталној издржљивости

Према доступним студијама, суплементација креатином може позитивно утицати на радну меморију, брзину размишљања, пажњу и способност концентрације, посебно у условима стреса, недостатка сна или интензивног менталног напора.

Истраживачи наводе да креатин може да помогне у смањењу менталног умора и очувању когнитивних способности током дуготрајних и захтевних активности. Посебно се издвајају резултати код старијих особа, вегетаријанаца и људи који имају нижи природни ниво креатина у организму.

Постоје и индиције да креатин може имати улогу у очувању здравља нервног система. Научници испитују његов потенцијал код неуродегенеративних обољења, као што су Алцхајмерова болест, као и код опоравка после повреда мозга и потреса мозга. Ипак, стручњаци наглашавају да су потребна додатна и дугорочна истраживања како би се донели коначни закључци.

Ко може имати користи и – како се користи

Креатин би, према досадашњим сазнањима, могао бити користан студентима, особама изложеним стресу, људима који раде ноћне смене, као и старијим особама које желе да очувају когнитивне способности.

Најчешће се користи у облику креатин монохидрата, који је уједно и најиспитиванија форма овог суплемента. Уобичајена дневна доза износи од три до пет грама.

Стручњаци наводе да је креатин генерално безбедан за здраве особе када се користи у препорученим количинама. Ипак, код људи који имају проблеме са бубрезима или хронична обољења саветује се консултација са лекаром пре употребе.

Може се пити у било које доба дана, али многи вежбачи бирају период пре или после тренинга. Обавезно пијте довољно воде током дана јер креатин везује воду за мишићне ћелије. Може се узимати са водом, али и са протеином или угљеним хидратима који подстичу лучење инсулина и брже увлачење креатина у мишиће. 

Иако се креатин и даље најчешће повезује са фитнесом и бодибилдингом, све више доказа указује да би овај суплемент могао постати важан савезник и у очувању менталне енергије, концентрације и здравља мозга.

Хемијски облици креатина су: креатин монохидрат: највише испитан, најефикаснији и најповољнији облик, креатин ХЦЛ (хидрохлорид): боље се раствара у води и мање надима стомак, пуферисани креатин (Кре-Алкалин): стабилнији у киселој средини желуца и креатин нитрат: везан за нитрате ради бољег протока крви кроз мишиће.

Суплементи се могу наћи у виду праха који је Најпопуларнија форма и лако се меша са водом или соком, као капсуле и таблете, које су практичне за ношење, као течност, што је нешто ређа форма, али се брзо се апсорбује, међутим има и краћи рок трајања, а ту су и гумене бомбоне.