Чашица пред спавање за квалитетан сан?

Алкохолизам је хронична болест и трећи по учесталости узрок смрти која се може спречити у САД. Поремећаји сна су међу најтежим и најдужим симптомима повезаним са почетним развојем зависности од алкохола, њеним одржавањем и рецидивом након повлачења.

Поред тога, поремећај сна повезан са алкохолизмом има велике социоекономске трошкове. Иако су ефекти алкохола на људски сан први пут описани пре скоро 70 година, мало се зна о томе како и где он делује у мозгу да би променио стање сна и будности. 

Ако алкохол узимамо пре спавања, на почетку има седативно дејство, па можемо брже и лакше да утонемо у сан. Недавна истраживања показују да овај ефекат као седатив може да помогне уколико смо више попили (три до шест чаша вина) три сата пре одласка у кревет.

Не узимајте алкохол да бисте лакше заспали

Стручњаци истичу да се не треба успављивати алкохолом, јер поред негативних ефеката на наше здравље, он нам може ометати сан касније током ноћи. Утиче на РЕМ фазу, алкохолом пред спавање одлажемо прву епизоду РЕМ сна (он је важан за памћење и регулисање емоција), и губимо на квалитету сна.

Последица може да буде и чешће буђење током ноћи. Тако поремећен сан чини нас уморним у следећем дану, а могу настати и оштећења консолидације сећања, когнитивних функција и начина на који регулишемо емоције.

Зашто алкохол утиче на сан

Истраживања су показала да алкохол утиче на различите компоненте сна, нарочито код људи који га стално конзумирају.

Алкохол повећава дејство хемијског гласника у мозгу који се зове ГАБА. Ово има седативни ефекат, за који се сматра да доприноси осећању поспаности, стање које многи људи имају када попију покоју чашицу. Алкохол такође може да повећа ниво аденозина, супстанце која је задужена за поспаност.

Када тело метаболише алкохол, често постоји „ефекат повратка” у коме тело покушава да надокнади алкохолом изазване промене у физиолошким функцијама и сну. Ово проузрокује лаган и поремећен сан који људи доживљавају у другом делу ноћи након узимања алкохола.

Такође утиче и на циркадијалне ритмове 24-часовни телесни сат који реагује на светлосне сигнале околине како би ускладио наш циклус спавања и буђења.

Један од начина на који наш циркадијални ритам то чини је ослобађање специфичних хормона у одређено доба дана. Тако наше тело ослобађа мелатонин када нестане дневног светла и пада мрак како би нам послао сигнал да је време за одмор и сан.

Алкохол утиче на производњу мелатонина и мења нашу телесну температуру. Сваки поремећај мелатонина у нашем телу води ка поремећају сна. Он опушта мишиће у дисајним путевима, па за последицу имамо хркање. Такође има и диуретичко дејство, па су посете тоалету током ноћи чешће.