Докле сте стигли са новогодишњом одлуком да смршате – ево још неколико савета

Једна од најчешћих жеља коју људи изговоре на раскрасници Старе са Новом годином, а показала су бројна истраживања, јесте: Желим да смањим телесну тежину и да се здравије храним. Здравље је свима приоритет – декларативно, а о томе, колико је довољна одлука или је ипак неопходна и психолошка припрема за нови концепт живота, за РТС је говорила нутриционисткиња Сандра Милошевић.

Мењање животних навика је комплексан процес који захтева време.„Оно што јесте битно, то је та одлука, да смо одлучни и да имамо ту вољу да истрајемо. али свакако и подршка стручног лица, зато што су интернет и дијете доступне, више се односе на неко изгладњивање и то је свакако оно што не треба да радимо”, истакла је Милошевићева.

Саветује да је важна правилна избалансирана, разноврсна исхрана. Подршка нутриционисте на том путу је важна али и ближег окружења, односно породице.

У одлукама донетим „на пречац" – ретко се истраје

„Набавка намирница као и припрема, термичка обрада, складиштење намирница, све некако треба да буде у том знаку да будемо подршка једни другима, и свакако правилна исхрана која се израђује за одређену особу која жели, на пример, да смрша, свакако ће бити добра и за целу породицу”, додала је нутриционисткиња.

Каже да „јануарска дијета“ спада у одлуке које се доносе на пречац па се неретко не истраје.

„Уколико донесемо одлуку, није лако променити навике и то не може да се деси преко ноћи. Захтева одређено време и то је процес који траје, али је битно имати подршку на том путу. Многи желе то преко ноћи да се реше – неколико килограма и тако даље, па сад прибегавају разним дијетама, изгладњивањима. Неки пију неке сокове, детокс програме имају, али изгладњивање никад није добро”, објашњава гошћа РТС-а.

Правилна исхрана је основа здравља и важна је нарочито у време вируса који владају, јер се изгладњивањем, између осталог, нарушава имунитет. Важна су три оброка и две ужине. За ужину се препоручују кисело-млечни производи, орашасто или свеже воће. Добро је дан почети чашом воде са неколико капи лимуна на собној температури.

Нутриционисткиња је додала је је физичка активност плус, али уз правилну исхрану.

„Оно што ја увек препоручујем, то је брзи ход или темпо који одговара особи, да то буде у континуитету, 45 минута. Кораке можемо мерити и не, али битно је да то буде континуитет и да нема застајкивања, да држимо тај темпо који прија особи. Зависи наравно да ли је особа гојазна, предгојазна или нормално ухрањена. и зависи колико је оптерећен глобно-коштани систем. Тако да не треба претеривати због кардиоваскуларног система”, истиче Милошевићева.

Одрживи губитак килограма

Искуство је показало да је одрживо смањење тежине на нивоу од неких 4, 5 килограма месечно, када највероватније неће бити јо-ко ефекта. Важно је и редовно и адекватно хидрирање.

„Треба се некада и почастити. Не кажем да треба апсолутно да будемо онако дословни у томе. Здрави стилови живота се стварно онако стичу временом. И када навикнете на ту храну, онда вам ни не тражи се ова нека калоричнија, маснија, али опет понекад се почастити и у друштву, уз пријатеље. То је у реду“, закључила је гошћа Јутарњег програма РТС-а, нутриционисткиња Сандра Милошевић.