Зашто више не можемо да седимо у тишини са својим мислима

Много се говорило о зависности од екрана и времена проведеног испред екрана као метрике прекомерне употребе технологије. Али и изложеност звуку обухвата будно време многих људи, али није ни приближно толико проучавано.

Американци слушају скоро четири сата музике дневно, према подацима „Едисон рисерча“ и „Нилсена“, а то не укључује аудио-књиге, тираде на Јутјубу или амбијенталну буку са телевизора док радимо по кући.

Едисонов извештај из 2025. године показао је да је број одраслих Американаца који слушају подкасте на рекордно високом нивоу, иако радио и даље доминира. За неке људе, та рутина је константна и заузима већи део дана.

„То је уобичајено понашање и многи, многи људи то раде“, каже психолог Глорија Марк, професорка на одсеку за информатику на Универзитету Калифорније и ауторка књиге Распон пажње из 2023. године. „То је тежак проблем у коме се налазимо. Погледам око себе и сви имају слушалице.“

Клифорд Сасман, психијатар и терапеут који се специјализовао за коришћење екрана код деце, каже да иако постоји мало клиничких истраживања о прекомерној употреби аудио-записа, његови пацијенти и њихови родитељи често питају о томе. А конзумирање аудио записа, каже он, теоретски подједнако ствара навику као и коришћење екрана.

„Ствар број један која изазива ослобађање допамина, као што су показале многе студије, није оно што добијате, већ колико брзо то добијате“, напомиње Сасман.

Паметни телефон пружа тренутно задовољство, призивајући било коју песму, аудио-књигу, подкаст или видео-клип у року од неколико секунди. „Ако смо стимулисани предуго, постајемо десензибилизовани на ту стимулацију и развијамо толеранцију“, додаје психијатар.

Нека истраживања указују да људи могу боље да се концентришу док слушају музику. „Она ствара неку врсту белог шума где је многима, што је необично, лакше да се фокусирају на оно што раде јер надјачава околне шумове“, наводи Сасман. Али проблем настаје ако слушате толико музике на захтев да не желите да престанете.

„Ако престане“, каже, „улазите у неку врсту стања повлачења“, које се назива синдром недостатка награде. „Можете постати мрзовољни и раздражљиви када не слушате музику или аудио, можете се осећати анксиозно или депресивно. Најчешћа је у питању досада.“

Џулија Нокс, 26-годишњакиња која живи и ради у Њујорку, слуша подкасте са вестима током јутарњих и вечерњих путовања на посао. Затим, ту су забавни подкасти док пере судове, обавља послове или шета градом, стварајући готово константан дневни саундтрек.

„Оно о чему стално размишљам је: Да ли је лоше што не могу да радим ствари, а да не слушам нешто?“, пита се Џулија. Није да заиста не може да престане да слуша – она не слуша на послу – али често, додаје, тиха контемплација не може да се такмичи са „опцијом да се конзумира нешто што је чини забавнијом“.

„Увек сам имала само глас у глави“, каже Вики Лесли (49) из Брајтона, у Енглеској, која слуша подкасте док кува, веша веш у дворишту и покушава да заспи.

За Лесли, документаристу, радио и подкасти чине кућне послове пријатнијим, али ограничавају време које проводи само размишљајући. Сећа се да је пре много година возила бицикл на посао, што је била вожња од 40 минута током које није слушала аудио.

„Имала сам идеје за програме на којима сам радила, или чак само за ствари из свог личног живота“, наводи. „То време за менталну обраду – то сада заправо немам, јер увек имам укључен подкаст.“

Да ли је прекомерна употреба аудио садржаја штетна

„Сви проблеми човечанства“, написао је филозоф из 17. века Блез Паскал, „проистичу из човекове немогућности да мирно седи сам у соби.“

Али да ли је прекомерна употреба аудио садржаја увек штетна? Аудио садржај може деловати здраво на начин на који време проведено испред екрана обично не делује.

„Дефиниција зависности је да стално радите нешто, упркос чињеници да вам то ствара проблеме“, напомиње Сасман. Ако вам стално слушање помаже да функционишете, чак и ако се осећате зависно од тога, то није нужно зависност, додаје.

Али ако приметите да вам то ремети расположење или штети вашим односима и ако нисте у стању да престанете упркос увиђању ових промена, то би могла бити зависност.

Вреди размишљати о зависности од технологије као о „континууму, а не као о црно-белој ствари“, наводи психијатар. „Не могу да се сетим много људи који би могли рећи да никада нису имали проблем због коришћења екрана.“

„У временима када имам више обавеза“, каже Леслијева, „када је извршна дисфункција свакодневна стварност, подкасти помажу да се обезбеди мало стимулације за обављање ствари.“ Али стално слушање подкаста, каже, „чини мало мање подношљивим, него бити у близини правих људи. Друштвена интеракција на захтев, без очекивања са овим парасоцијалним личностима – мислим да је то само мала зависност.“

Када испуњавамо све своје слободне тренутке аудио-садржајем, каже Маркова, посебно ако је препун текста или омета, „не дајемо свом уму прилику да се одмори. Стрес се накупља када не дате свом уму прилику да се опусти.“

Ментална тишина има кључну функцију, додаје она: „Када нисмо укључени у неку врсту когнитивног задатка, део мозга који се зове мрежа подразумеваног режима преузима контролу, што нам помаже да регулишемо своје емоције, помаже нам да имамо смисла. Тако формирамо унутрашње наративе о себи.“

Како да се одвикнемо

Маркова и Сасман кажу да је смањење времена слушања разних садржаја изводљиво.

„Можда би помогло да почнете са три дана ничега“, саветује Сасман. „Клоните се звука, екрана, дрога и алкохола, свега што вам пружа тренутно задовољство и једноставно се бавите активностима које захтевају много стрпљења. До краја трећег дана, многи људи осећају као да је сва та повлачења нестала, сва та досада и сва та потрага за допамином.“

Затим, док поново додајете аудио, слушајте по сат времена, са паузама између. „То прекида проток допамина“, објашњава. „Мање је вероватно да ћете се поново навући.“

Маркова препоручује да замените навику слушања или гледања у екран „нечим што пружа дубљу стимулацију, неком врстом понашања које је награђујуће.“

„Будите више са људима. Ако разговарате са другом особом, посветите јој пуну пажњу.“