Један кључни фактор утиче на дуговечност више него исхрана и вежбање, знате ли који?

Упркос томе што је лош сан раније повезиван са бројним здравственим проблемима и краћим животним веком, најновије истраживање показало је да је довољно сна снажније повезано са дужим животом него исхрана и вежбање – фактори за које је познато да вам могу „додати године“ живота.

Истраживачи са Државног универзитета за здравље и науку у Орегону (ОХСУ) анализирали су податке из анкета широм САД, обухватајући период од 2019. до 2025. године. Мере очекиваног животног века упоређене су са самопроценом трајања сна, при чему је мање од седам сати сна по ноћи сматрано прагом за недовољно спавање.

Затим су у анализу, објављену у часопису Sleep Advances, укључили и друге варијабле које утичу на животни век, укључујући физичку неактивност, радни статус и ниво образовања. Веза између недовољног сна и нижег животног века и даље је остала. Само је пушење имало јачу повезаност.

„Нисам очекивао да ће недовољан сан бити толико снажно повезан са очекиваним животним веком. Одувек смо мислили да је сан важан, али ово истраживање заиста наглашава ту поенту: људи заиста треба да настоје да спавају седам до девет сати ако је икако могуће“, каже физиолог сна Ендру Макхил из ОХСУ.

Као чисто опсервациона студија, истраживање не може доказати да мање сна директно одузима месеце или године живота.

Оваква студија такође не може раздвојити сложене интеракције између сна, исхране и вежбања. Ипак, резултати сугеришу да је количина сна коју добијате сваке ноћи значајан показатељ дугорочног здравља.

Довољно сна је кључно за скоро сваки аспект нашег благостања: чак и једна непреспавана ноћ може утицати на мождане функције и имуни систем организма.

Није неразумно претпоставити да такви здравствени проблеми могу дугорочно допринети смртности. Истраживачи посебно истичу гојазност и дијабетес као два стања повезана са лошим сном која могу смањити очекивани животни век.

„Интуитивно је и има смисла, али ипак је било запањујуће видети да се тако јасно показало у свим моделима. Добар ноћни сан не само да побољшава како се осећате, већ и колико дуго живите“, каже Макхил.

Добра вест је да се наше навике спавања, бар делимично, могу изменити у оквиру ограничења која намећу обавезе око породице и посла. Можда би вредело оставити навику бесконачног скроловања у кревету.

И Америчка академија медицине сна и Друштво за истраживање сна препоручују најмање седам сати сна по ноћи, иако постоје назнаке да можда можете „надокнадити“ сан током викенда ако је потребно.

„Ово истраживање показује да сан морамо да ставимо у приоритет бар исто толико колико и оно што једемо или како вежбамо“, каже Макхил.