Борба са врућином

За успешно излажење на крај са високих температурама, лекари саветују грађанима да се придржавају упутстава о начину исхране, одговарајућем уносу воде и напитака, заштити од спољних утицаја у боравишном и радном простору, а посебно приликом боравка на отвореном простору, дозираној физичкој активности.

Стручњаци Завода за хитну медицинску помоћ и других здравствених установа указују да је неопходно да се више одмарају они који спадају у групу такозване осетљиве популације - деца, омладина, труднице, дојиље, стари, оболели од хроничних болести, реконвалесценти, особе које се баве тешких физичким пословима и они чији је посао везан за рад на отвореном простору.

Током високих температура изузетно је важно пити довољно течности, јер организму тада највише прија и помаже пијаћа вода. Код високих температура одрасле здраве особе треба да уносе осам до десет чаша воде на дан, а они који се баве физичким активностима овој количини треба да додају од једне до три чаше воде за сваки сат активности.

Осим воде, добар избор су и млеко и воћни сокови, а истовремено треба смањити унос кофеинских напитака и алкохолних пића, јер делују као диуретици, односно условљавају додатни губитак воде.

Не претеривати са употребом хладних напитака

Уколико се користи флаширана минерална вода препоручује се негазирана и умерено хладна. Течност би требало уносити постепено, гутљај по гутљај и не треба претеривати са употребом превише хладних напитака.

Особама старијим од 65 година, саветује се да често пију течност без обзира на то да ли су жедне, јер организам старих људи има смањене резерве воде због смањеног осећаја жеђи.

Свим грађанима се препоручује да имају редовне оброке - обавезан доручак, лаган ручак, лагана вечера и две дневне ужине, који ће сачувати снагу, одржати добру концентрацију и окрепити организам.

Сходно полу, узрасту, физичкој активности и врсти рада током дана треба конзумирати неколико парчића хлеба, а неопходан је и унос млека или млечних производа, као и термички добро обрађеног меса - пилетине, ћуретине, рибе, јунетине и телетине, куваног, динстаног или припремљеног на на грилу.

Током врућина потребно је уносити и око пола килограма дневно добро опраног воћа и око 300 грама свежег поврћа у виду умерено зачињених куваних јела - супа, чорба, варива.

Заштита од спољних утицаја у боравишном простору подразумева редовно одржавање личне хигијене - туширање - купање млаком водом пре одласка на спавање, након доласка са посла, из града, места за рекреацију, свакодневно одржавање тоалете гениталија, пазуха, ногу, лица, прање зуба.

Такође, се препоручује редовно проветравање просторија, употреба завеса на прозорима, подешавање рада клима уређаја тако да разлика у температури између спољне средине и средине у којој се борави не буде већа од седам до десет степени, што помаже организму да употреби механизме за расхлађивање и на прави начин се прилагоди временским приликама.

На отвореном простору грађанима се препоручује да носе одећу од природних материјала, удобну обућу, да се жаштите шеширом или качкетом, да се расхлађују лепезама и заштитите кожу одговарајућим козметичким препаратима, нарочито током сунчања које се не препоручује у периоду између 11 и 16 сати.

Лекари препоручују да се не претерује са физичким напрезањем, вежбањем и дугим ходањем, као и да се на починак иде пре поноћи, јер тада сан крепи уморан огранизам, регенерише ткива и чини да је особа сутрадан одморна и мање нервозна.

Најтоплије ће бити  у четвртак и петак, а на југу и истоку и у суботу са максималном температуром у већини места између 36 и 42 степена.  Већ се забележене  и врло високе вредности УВ индекса.