Путовање без тегоба: како заштитити варење и црева

Да би се здравље наших црева очувало током путовања и задржао уобичајени ритам, др Вил Булсевич истиче да је неопходно одржати равнотежу микробиома: „Микробиом мора бити уравнотежен на путовању, јер подржава пробаву, стабилан ниво енергије и отпоран имунолошки систем.“

Шта све треба знати како бисмо сачували здравље црева на путовањима?

Најважније је да се сачува хидрираност тела

Током путовања губи се доста течности, па је препорука да са собом понесете флашицу с водом. Цревима је неопходна стална хидратација како би се спречио поремећај у њиховом функционисању.

Грицкалице за пут могу да буду корисне

Можда грицкалице не звуче најпривлачније, али „здрави“ влакнасти залогаји на које помислимо често су већ неке од наших омиљених намирница за пут. Воће, ораси и семенке препоручују гастроентеролози, а уз то се лако пакују за свако путовање. Воће је посебно добар избор јер је истовремено хидратантно и богато влакнима – добитна комбинација за здравље црева.

Храна богата влакнима

Знамо да цревни микробиом „воли“ пробиотик и хранљиве материје попут влакана, па зашто не бисмо дали предност намирницама богатим тим корисним помагачима, нарочито онда када је нашем телу то најпотребније. Чија семе, зелено лиснато поврће, пасуљ, бобичасто воће, банане и крушке главни су примери намирница које представљају правo „гориво“ за здравље црева.

Путовање је уједно време када суплементи могу бити пожељни, а Булсевич објашњава да би пребиотски суплемент могао бити добар избор, посебно када се комбинује са исхраном богатом хранљивим материјама.

„Поред хране богате влакнима, путовање је идеално време за суплементацију као поуздан и погодан извор пребиотика за храњење и подстицање цревних микроба, како би остали у функцији и одржавали ритам рада црева“, каже он.

На свим путовањима важно је кретање

Без обзира на то да ли путујете аутомобилом или сте на дугом лету, предуго седење може изазвати проблеме са варењем, попут затвора.

„Када се крећете – ваша црева се покрећу. Када седите сатима, ваша црева се успавају“, објашњава Булсевич. „Усредсредите се на активност и кретање кад год је то могуће. Ваша црева напредују захваљујући акцији!“

Било да се ради о пењању уз степенице кад год је то изводљиво, шетњи током паузе или кратком истезању, ваша црева ће вам бити захвална на покрету.

Управљајте стресом

Управљање нивоом стреса може бити кључно за одржавање мирног стомака. Поред тога, лоше здравље црева може повећати ризик од анксиозности и депресије – „веза између црева и мозга је стварна“ – а стрес због путовања може додатно погоршати ситуацију.

Доктор препоручује активности попут дубоког дисања или вођења дневника како бисте остали приземљени чак и када сте у небу. То може направити велику разлику када осећате да вам мисли путују брже од вас самих.